تمارين اليقظة تعزز جودة الحياة

من الأفضل التركيز على الحاضر واختباره بكل الحواس لأن كثرة التفكير في ما قد يحدث في المستقبل هو إهدار للطاقة الذهنية.
الخميس 2021/11/25
في الهدوء استمتاع باللحظة

برلين- تبدو نصيحة “كن في حالة وعي بنفسك” مجردة، ولكن يسهل دمجها في الروتين اليومي أكثر مما قد يعتقد المرء.

كل ما عليك فعله هو التوقف لوهلة عدة مرات في اليوم، واستمع لصوتك الداخلي، وكن واعيا بنفسك ولا تصدر أي أحكام على الإطلاق. ابق في اللحظة الراهنة ذهنيا وبدنيا.

يقول الطبيب كريشتيان شتوك المتخصص في العلاج النفسي “هذا يعزز جودة الحياة” حيث تستمتع باللحظة وتهدأ.

والمشكلة أن الكثير من الأشخاص لا يركزون حقا على ما يقومون به في الكثير من الأوقات لأنهم يقومون بعدة مهام في نفس اللحظة. فعلى سبيل المثال يقول شتوك “تناول طعام الإفطار بالتزامن مع قراءة الصحيفة والاستماع إلى الراديو، أو كي الملابس خلال مشاهدة التلفزيون والتحدث عبر الهاتف”.

هل مثل هذا السلوك سيء للغاية؟ يرد شتوك بالإيجاب لأنه “يستنزف طاقتك ويجعلك قلقا”.

ويضيف أن الأفضل لعافيتك التركيز على نشاط واحد في نفس الوقت. وعلى سبيل المثال، في الإفطار ركز على رائحة ومذاق القهوة والخبز والزبدة واستمتع بها على أكمل وجه.

◄ الكثير من الأشخاص لا يركزون حقا على ما يقومون به في الكثير من الأوقات لأنهم يقومون بعدة مهام في نفس اللحظة

وعند الانتهاء من تناول الطعام، كرس كل انتباهك للأخبار في الصحيفة أو في هاتفك الذكي بدون أن تشتّتك الموسيقى المنبعثة من الراديو.

سوف تستفيد صحتك وعافيتك من كبح جماح أفكارك. ويقول الطبيب النفسي ومدرب مكافحة التوتر ياكوب دراخنبرغ “لا يوجد معنى من اجترار التفكير في أخطاء الماضي وفي ما كان يمكن أو كان يجب أن تفعله بشكل أفضل”. وعلى كل حال ما حدث لا يمكن تغييره.

ويضيف أن كثرة التفكير في ما قد يحدث في المستقبل هو إهدار للطاقة الذهنية أيضا. ويستطرد دراخنبرغ “بدلا من ذلك من الأفضل التركيز على الحاضر واختبره بكل حواسك”.

وهناك الكثير من تمارين اليقظة التي يمكن ممارستها. ويقول شتوك إن “أحدها هو التأمل لـ15 دقيقة بعد الاستيقاظ في الصباح”. وبتعبير آخر افصل تماما العالم الخارجي وركز على نفسك فقط.

والتمرين التالي أسهل: فبدلا من النهوض من السرير مباشرة عند انطلاق المنبه، خذ وقتك وتنفس بوعي. ثم استوعب محيطك. هل أصبحت الأجواء منيرة أم ما زالت مظلمة في الخارج؟ هل تشقشق العصافير؟ هل الكلب ينبح؟ كن شاكرا أنك مستلق براحة في سريرك ولديك سقف فوق رأسك.

وهناك معلومة أخرى من دراخنبرغ هي ليست بالجديدة ولكنها تستحق الإشارة إليها، حيث ينصح بإبقاء مفكرة لتدون فيها كل الأشياء الإيجابية التي حدثت في هذا اليوم، كل مساء. ويقول “غالبا ما يكون هناك الكثير منها أكثر مما تعتقد”.

17